Pentingnya Tidur Berkualitas di Usia 40 Tahunan, Baik untuk Kesehatan Otak

JAKARTA – Para ahli merekomendasikan untuk menetapkan rutinitas tidur yang cukup dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, perlu mengurangi asupan kafein per hari dan menghindari layar, setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini sangat berpengaruh bagi mereka yang sudah berusia 40 tahun.

Para ahli juga menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini demi dapat meningkatkan kualitas tidur tenang, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur.

Dikutip marca, seiring bertambahnya usia, kebutuhan dan kualitas tidur berubah, terutama setelah usia 40 tahun.

Idealnya, menurut para spesialis, tidur antara tujuh dan delapan jam setiap malam masih merupakan jumlah istirahat yang ideal bagi kebanyakan orang dewasa sejak usia ini dan seterusnya. Namun, diketahui juga bahwa tidak hanya kuantitas, juga kualitas tidur yang penting.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, penting agar tidur selama 7-8 jam tidak terganggu dan dalam lingkungan yang gelap dan tenang. Ini memungkinkan otak untuk menyelesaikan semua fase tidur restoratif yang diperlukan.

Seiring berjalannya waktu, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, yang berarti bahwa orang-orang berusia 40-an, 50-an, atau 60-an menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase tidur…